VOCES entre VOCES
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PARA ENVIAR TEXTOS O PROPONER TEMAS:
LA PRIMERA VÍCTIMA DE LA GUERRA ES SIEMPRE LA VERDAD.
"Romance a una fuente", de Ana Francisca Abarca de Bolea (España, 1602-1686)
Fuente que en círculo breve
presumes de gran caudal,
si tus principios observas
no te precipitarás.
Considera que, mendiga
en diverso mineral,
con anhelos de grandiosa
te nos quieres ostentar.
Rica de bienes ajenos
todos nos dicen que estás,
que usurpas cual poderoso
a los pobres el caudal.
De ambiciosa te calumnian,
mas tú te puedes quejar,
pues ves no te agradecemos
el gran gusto que nos das.
Recién nacida se ofrece
a clausura tu humildad;
no son acciones de niña,
aunque sean en agraz.
Parecímonos los dos;
mas en proseguir está
la fineza, fuente amiga;
no des pasos hacia atrás.
Dicen que envidias te quieren
de esta huerta desterrar,
que hasta en raudales ofende
lo claro de la verdad.
Que eres en todo sabrosa
no hay quien lo pueda dudar,
que fuente en huerta de monjas,
¿quién duda que tendrá sal?
Aunque estás puesta en la pila
no te quieren bautizar
con nombre, más desde hoy
eres fuente del Peral.
Uno guarda tus espaldas,
pero aunque te haga amistad,
es imposible que tú
le dejes de murmurar.
Más de cosario a cosario
muy poco perdido habrá,
que te la juran sus hojas
con desquite general.
En mí has visto claramente
que te trato la verdad,
siendo más clara que tú
que no es poco ponderar.
Quédate adiós, que ya es tiempo
de comer y de almorzar,
donde probaré tus aguas
brindando a todo zagal.
Ana Francisca Abarca de Bolea, incluido en Antología de poetas españolas. De la generación del 27 al siglo XV (Alba Editorial, Barcelona, 2018).
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TEMAS TERTULIA 13-9-2024
LAS APARIENCIAS ENGAÑAN
CAMBIAR EL MUNDO
MICRORRELATOS, AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
TEXTOS TERTULIA 6-9-2024
AUTODIAGNOSTICO
AMOR
MICRORRELATOS, AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
AUTODIAGNÓSTICO
¿Está todo bien? Puede ser, pero si parece perfecto, desconfíe, no es propio de este universo la perfección, o sea el equilibrio perfecto.
¿Hay dolor? Atento al mensaje: hay que averiguar el origen. Puede ser el primer aviso, pero también el último.
¿Su trabajo, además de proveerle sustento, le produce placer o, al menos, le deja cierto tiempo para el esparcimiento? Si no es así, cambie de trabajo.
¿Le engañan? No se apure, le han dado una lección gratuitamente.
Y no olvide: “Si me engañas una vez es culpa tuya, si me engañas dos, es culpa mía”.
¿Encuentra que todo o casi todo es demasiado serio como para encontrar algo de humor en ello? Es que está mirando negativamente.
Aprenda a reírse primero de si mismo y el resto vendrá por si sólo.
¿Ya ha encontrado su lugar en el mundo? Entonces todo está bien.
Si no, mejor buscarlo cuanto antes, es la brújula de cada existencia.
¿Tiene dudas? Tranquilo, es síntoma de salud mental. Sólo un idiota puede estar completamente seguro de todo.
¿Se siente feliz y no sabe muy bien el porqué? No se preocupe, pero haga una pequeña prueba: si su felicidad implica en mayor o menor forma la felicidad de otras personas, sean quienes sean, está en el mejor camino posible en la vida.
Si, por el contrario, su felicidad empieza y termina en usted, cambie de actitud, significa que se ha auto secuestrado sin darse cuenta y posiblemente padezca el síndrome de Estocolmo.
Y sobre asuntos tan vitales como secundarios, la salud del cuerpo, por ejemplo, recuerde que éste siempre camina de la mano de la mente, nunca enferman separadamente, busque en uno el reflejo del conflicto del otro y nunca se equivocará en su autodiagnóstico.
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AUTODIAGNÓSTICO
UN CÓDIGO EN EL CEREBRO
Consciente de que soy una inconsciente
me disciplinan las prácticas al alba.
El pensamiento, la palabra, el acto
se rinden ante el poder del mantra,
obedecen los ritmos del prana.
Todo está sincronizado.
La práctica de practicar que somos dioses
es solo un código en el cerebro.
La práctica del mantra y de las respiraciones controladas o pranayamas, tiene como objetivo entender que el Atman, nuestro Sí Mismo o Alma, y el Brahman, la Conciencia Pura o Dios, son de la misma naturaleza. La diferencia entre ambos es como una gota de agua comparada con el océano.
Alexandra Di Estefano Pironti.
“Un salto al infinito” Ediciones Carena.
AMOR
ROJIBLANCO
Vuelvo la mirada adentro
Para ver cómo evito llorarte
El ruido de tu
ausencia
Los espacios deshabitados rasgados
Borrar
tus rastros
En un intento desesperado
Por no verte en cada
esquina
Por no mirarte en tu no estar
El peso de la pena
Esa opresión de la que tanto hablan
Apretando
el pecho desde dentro
Conteniendo lo incontenible
Luchar contra mí misma
Contra mi protector, ése que
En un intento
por protegerme
Del dolor, de la tristeza inacabable
Me
distancia y me aleja de ti
Hay que llorar, dicen
Y lloro y lloro, sola y en compañía
Pero no
se acaba, sólo se transforma
Mi protector vuelve a jugarme un revés
Me acomoda, me habitúa, me
enfada
Todo con tal de ahorrarme sufrir
Esto que tiene los días
contados
Pero que no acaba de terminar
Te
intento proteger de la pena
Medio ciclo lunar, pero me puede la
mía
Empiezo contando los días al derecho
Llega el
ecuador
Apenas me alivia la perspectiva
De repetir lo sufrido
hasta ahora
…pero empiezo la cuenta atrás
Camino al borde de un abismo
A veces estoy colgando de una cuerda
Aunque
tardo en verlo
Y cuando me percato, ya estoy cayendo
Si me alejo del borde, no te veo
Veo tus fotos, tus palabras
Pero
estáticas, inofensivamente inertes
Si me alejo del borde, no me
ves
Pero ya no tengo que vigilar si caigo
Arrastrada por tus
palabras vivas
Huir del amor
Qué triste
El amor vinculado a tanto dolor
Qué
triste
Es un silencio turbio porque
Te siento, te recuerdo, te veo
Aunque
sea en forma de espejismo
Te veo, te oigo, te huelo
En mis
espacios interiores habitados por ti
Apuesto por que la añoranza
Deje de estar en carne viva
Deje de
sangrar y resangrar un día y otro
Me pesa tu tristeza
Que
callada y avergonzadamente
Agradezco que disimules
Y cuento los minutos infinitos
En mi supuesta burbuja de vida
Donde
todo sigue transcurriendo
Igual pero diferente
Más gris
Menos
rojo
Más sordo
Menos agudo
Más plano
Menos
doloroso
…dudo
Quizás atenuado
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Acércate a mi,
a mi lado dejaron de silbar las balas.
Escucha, no quiero sentir con medio corazón,
para que así la vida duela menos.
Sólo me cabe este amor entre pecho y espalda.
Aprendí a hacer con mi pena cascabeles de lata.
Ya de miedo no me emborracho.
Para construir me he tirado al barro.
Ahora cuando me despierto, huele a hierbabuena
mi aliento.
Me saben a miel con pan tierno las piedras
que me como
y el agua helada se templa cuando yo me baño.
Me huyen las canciones de los pájaros tristes.
Ahora los girasoles me muestran su cara ,
cuando paso junto a ellos.
Y hasta la hienas me sonríen francamente.
Ahora, alegre, hasta con las orejas del alma
me hago palmas.
JJC – Juan Jiménez Caballero
A veces la vida, siempre tan tragicómica y juguetona, nos toca con su varita mágica y nos encontramos en medio de un torbellino al que podemos intentar identificar como torrente hormonal o caos bioquímico o, simplemente, dejar de lado la sinrazón de la razón y reconocer que nos hemos enamorado.
Sucede entre dos y cinco veces a lo largo de la vida humana, pero una es suficiente para no olvidarlo jamás.
De repente, nuestros sentidos eligen otras normas de conducta, otras reglas de juego, nuestra mente baila al son de una música que no sabes muy bien cómo has compuesto a medias con otra persona. Trastocas completamente tu orden de prioridades y, por decirlo en pocas palabras, vas por la vida sin saber muy bien si vas o vienes.
Tan intenso es a veces el juego, que son muchos los que dejan transcurrir su vida rehuyendo volver a caer en él una vez que lo han conocido. El miedo, siempre tan libre, manda o intenta mandar imponiendo su patética tiranía.
Por el contrario, si no temes navegar esos mares de extrañas tormentas agridulces, al cabo del tiempo caes en la cuenta de que de casi todo te puedes enamorar, y es entonces cuando la vida, acostumbrada a ser generosa con quien lo es, te empieza a señalar las claves para navegar: las olas de las emociones ya no son peligrosos juegos malabares, sino el ciclo lúdico de un tiovivo y ya no importa qué sucederá, sino captar en cada instante cuanto sucede y saborearlo.
De esta forma la vida, transformándonos en locos lúcidos, nos apadrina y nos protege del miedo al miedo, de la vida sin color y de los colores únicos, nos toma en sus brazos y, con la amabilidad de una buena amiga, nos enseña la lección más hermosa, la que nos hará pasear de su mano en adelante: que sin importar mucho la forma que adopta, nada existe que valga la pena vivir que no vaya acompañado de amor.
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AMOR
Es agradable, muy agradable, cuando me estrecha entre sus brazos, me besa y me acaricia, esa forma que tiene de hacer que me sienta alguien importante en su vida, alguien único.
Cocina para mi, sabe que yo soy un inútil en esas cosas, siempre los mejores platos, y si no tiene tiempo, incluso las comidas preparadas que elige son también las mejores.
Sí, me mima, lo reconozco, su vida está completamente entregada a mi, hasta quiero creer que soy el gran amor de su vida.
Me quiere, lo sé, y espero que ella también comprenda que yo, de alguna forma, aunque diferente, pero no menos intensa o valiosa, también la quiero.
Ella cree que no la entiendo, más de una vez me ha dicho: ¿Por qué no me hablas?, mientras yo me limito a mirarla con una media sonrisa, espero que comprenda cuanto quiero decirle con mi fingido silencio.
Compartimos lo más importante: el día a día, la repetitiva pero que nosotros convertimos en única y especial vida cotidiana.
Los dos somos una especie de filósofos de los sentimientos, cada uno a su manera, ella es socrática, lo suyo es preguntar todo, “¿me quieres?, repite a diario, y mil variantes de la misma pregunta que yo no me cansaría nunca de responder. Por mi parte, soy más de la escuela de Diógenes el Cínico, por razones obvias . . .
Cuando me estrecha entre sus brazos y la observo con la mirada perdida siento que su amor es sincero, leal, absoluto. Me hace vibrar, sentirme vivo, con ganas de salir a saludar la vida dando una vuelta en medio de la naturaleza.
Creo que entre nosotros hay algo serio, nunca la he visto mirar a otros como me mira a mi . . .
Hoy, como cada día cuando nos reencontramos, la acaricio, me besa, en respuesta, ya no sé si beso o lamo su cuerpo, todo es encantadoramente confuso . . .Y ahora, al fin, la veo ponerse el abrigo, me guiña un ojo, me abalanzo sobre ella, me pone la correa y salimos de paseo, es el mejor momento del día . . .
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Atención focalizada: qué es y cómo podemos ejercitarla
Mediante el juego, la lectura y los buenos hábitos, tanto niños como adultos pueden mejorar su capacidad de hacer foco en estímulos importantes, al mismo tiempo que descartan lo irrelevante.
Concentrarse
solo en una actividad, eso es la atención focalizada. Gracias a esta
habilidad puedes enfocarte
en un estímulo específico mientras ignoras aquellos que no tienen
importancia en ese momento. Se
trata de una capacidad valiosísima para la vida diaria.
En este artículo vamos a definir y ejemplificar esta función, distinguirla de la atención selectiva y sostenida, y compartir estrategias prácticas para cultivarla. ¡Comencemos!
¿Qué es la atención focalizada?
Esta es la capacidad de enfocarse en una tarea o estímulo interno o externo y bloquear las distracciones. Cuando te centras tanto en algo que no registras el detalle de lo que pasa a tu alrededor (o decides ignorarlo), significa que usas dicha función cognitiva. Esta habilidad cerebral se aplica de muchas formas en la vida cotidiana; su utilidad es amplia. Por poner algunos casos:
Escuchas a tu profesor dictar la clase, mientras dejas de lado pensamientos que pueden distraerte.
En una práctica de mindfulness, fijas tu atención en la llama de una vela sin distraerte con otros estímulos visuales.
Supervisas a tu hijo en la playa que está jugando en la arena, al mismo tiempo que ignoras otros ruidos y movimientos de tu alrededor.
Te concentras en una llamada telefónica, mientras le quitas atención a los estímulos de un entorno ruidoso como un restaurante o una estación de tren.
Diferencias con otras habilidades cognitivas
Debido a que los distintos tipos de atención se complementan, en ocasiones, se suelen confundir entre sí o se usan como sinónimos, pero no lo son. Por ejemplo, la atención selectiva implica elegir qué información merece atención y cuál no, y descartar lo que no es relevante.
Por su parte, la atención sostenida supone mantener el foco atencional a lo largo del tiempo.
Imagina que lees un libro en el parque. La atención focalizada te permite centrarte en la lectura y seguir la trama. Usando la atención selectiva, inhibes los sonidos de los niños jugando cerca y te enfocas solo en las palabras que lees. Después, logras mantener esta concentración durante treinta minutos gracias a la atención sostenida.
Otro dato interesante es que mientras la concentración es más general y describe el estado mental de estar absorbido en una actividad o tarea, la atención focalizada es un proceso activo y selectivo que incluye la capacidad de dirigir la capacidad atencional a un estímulo específico, interno o externo.
Características principales
Algunos de los aspectos más importantes de esta facultad cognitiva son los siguientes:
Se centra en la calidad del enfoque y no en su duración: se caracteriza por su capacidad de garantizar un enfoque preciso y de alta calidad, sin importar el tiempo que dure la fijación.
Varía entre individuos: algunas personas mantienen una atención intensa y enfocada con facilidad, pero otras pueden encontrar más difícil lograrlo. En esta variación influyen factores biológicos, psicológicos y del ambiente.
No se aplica de manera correcta a más de un estímulo a la vez: no es posible enfocarte en varias tareas u objetos en simultáneo. Esto explica por qué la multitarea puede ser complicada y, en general, conduce a una menor eficiencia.
No implica la pérdida de contacto con todo lo que no pertenece al foco principal: aunque te concentres de manera intensa en un estímulo, en general, eres consciente de lo que ocurre a tu alrededor, aunque elijas no estar pendiente de ello.
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Cómo mejorar la atención focalizada
La buena capacidad atencional es un lujo cognitivo cada vez más escaso en nuestro mundo hiperestimulado. Vivimos rodeados de distracciones constantes que compiten por nuestra atención, además de enfrentar exigencias crecientes y ansiedad por el rendimiento. Sin embargo, fortalecer este tipo de atención es posible mediante diversas estrategias y prácticas. Conozcámoslas.
Juegos de atención
Dinámicas
como reconocer figuras geométricas nutren esta atención en los
niños.
Uno de los mejores métodos para ejercitar cualquier función cognitiva es el juego. De manera lúdica, cualquier persona puede entrenar su atención al armar rompecabezas, resolver laberintos, participar en juegos como memory (memo test) o de buscar las diferencias.
En particular, el sudoku es excelente para que personas mayores de 9 o 10 años fortalezcan la atención en cuestión. Y para los más pequeños, puede ser muy útil proponerles actividades de reconocimiento geométrico.
Prácticas de mindfulness
La prisa y poner atención son incompatibles. Cuando nuestra mente salta de una tarea a la otra sin descanso, es complicado concentrarse de verdad en lo que hacemos. El mindfulness (o atención plena) nos invita a desacelerar. Para comenzar a practicarlo, puedes incorporar pequeños cambios en tu día a día; te sugerimos esto:
Cuando camines, observa cómo se sienten tus pies en cada paso que das.
Durante las comidas, pon atención a los sabores y texturas de los alimentos.
Mientras haces tareas domésticas como lavar los platos, observa el agua corriendo sobre la vajilla.
Lectura silenciosa
La lectura es una fascinante herramienta para entrenar la mente y cultivar el foco atencional, además de obtener aprendizaje y entretenimiento. Para maximizar los beneficios, es crucial crear un entorno libre de distracciones y reducir al mínimo los estímulos externos. Además, alejarse de los dispositivos electrónicos hace una enorme diferencia.
Movimiento, alimentación y descanso
Si hablamos de salud física y cognitiva, no podemos dejar de mencionar estos tres elementos clave. El ejercicio físico incrementa el flujo sanguíneo y promueve la claridad mental.
Asimismo, un buen descanso optimiza la calidad atencional. Y una dieta balanceada y saludable favorece la función cognitiva. Al respecto, un estudio publicado en la revista Nutrición Hospitalaria, sugiere que llevar una dieta de bajo índice glucémico se asocia con mejoras en la atención, la memoria y la competencia funcional general.
Descubre 11 formas sencillas y eficaces de mejorar tu atención
Casos en los que hacer foco es un gran desafío
Todos sentimos a veces que nuestra mente está dispersa, en especial si estamos bajo estrés o ansiedad. Tales estados emocionales conducen a una serie de cambios neurobiológicos, como la liberación de cortisol y adrenalina. Así, nos resulta muy complejo mantener un enfoque de calidad. Más allá de esta situación que cualquiera puede vivir, existen ciertas condiciones clínicas que dificultan focalizar la atención de manera más continua.
Por ejemplo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) se caracteriza por alteraciones en la atención y concentración, mientras que los trastornos de ansiedad, al generar hipervigilancia y preocupaciones constantes, hacen que el foco se vuelva menos preciso. Algo similar ocurre en personas con trastornos del sueño como el insomnio crónico, donde la fatiga y la somnolencia tienen una repercusión negativa.
Mejorar la atención puede ser desafiante si hay diagnóstico de base. En tales situaciones, a menudo, es necesario trabajar la estimulación y rehabilitación cognitiva a través de intervención especializada.
Practica tu capacidad de focalizar
En este artículo exploramos la relevancia que tiene la atención focalizada en nuestra rutina. Es básica para nuestro funcionamiento. También dejamos en claro que la atención es como un músculo: mientras más y mejor la ejercitamos, más se fortalece. Por lo tanto, te invitamos a seguir nuestras recomendaciones como evitar la multitarea y dar prioridad al enfoque. ¡Inténtalo!
FUENTE; https://lamenteesmaravillosa.com/que-es-la-atencion-focalizada/
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