VOCES entre VOCES
http://artes-libres.blogspot.com.es/
PARA ENVIAR TEXTOS O PROPONER TEMAS:
LA PRIMERA VÍCTIMA DE LA GUERRA ES SIEMPRE LA VERDAD.
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"El
hombre de otoño", de Agossou Allangbé (Benín, siglo XX)
Como
los hombres de su estación
está
suspendido a caballo
entre
la frescura y el calor
el
calor y la frialdad
la
frialdad y la frescura
Inasible
en su interior
se
deleita en arrojarnos a todos en el trastorno
Con
todos los árboles del otoño
comparte
la exfoliación
a
pesar de su indecisión
que
es su encanto
exuda
una serenidad sin igual.
Agossou
Allangbé,
incluido en Círculo
de poesía (México,
4 de mayo de 2025, trad. de Mariela
Cordero).
FUENTE: https://franciscocenador.blogspot.com
TEMAS
TERTULIA 12-6-2026
ABUNDANCIA
CARENCIA
MICRORRELATOS,
AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
TEXTOS
TERTULIA 5-6-2026
INMORTALIDAD
ADAGIO
MICRORRELATOS,
AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
Colaboración
gráfica: Victoria Blanco.
LA
INMORTALIDAD
Mi
primer cuerpo del que tengo memoria, el más denso, surgió de
materia inanimada a finales del siglo XXI, cuando la cotidianeidad de
los ordenadores cuánticos de quinta generación permitió grabar no
sólo las memorias vitales, sino la misma personalidad única de
cualquier ser vivo. Toda una vida en un disco minúsculo, todas las
emociones pasadas, todo. Cada disco constituía en si un programa
complejo que seguía desarrollándose interactivamente en el momento
en que era ejecutado. Cada vida entraba, una vez liberada del cuerpo,
en un juego de árboles fractales de conciencia.
Ese
fue el comienzo, luego fuimos, poco a poco, librándonos de todo tipo
de materia y sus servidumbres, hasta que toda la vida consciente del
mundo discurría, apenas dos siglos más tarde, y en forma de
energía, por la fina capa de gas que recubría el planeta.
Continuamos avanzando, el gas nos resultó pesado y nosotros, que ya
sólo pensábamos colectivamente, deseábamos la levedad absoluta,
alas aún más ligeras que el viento.
Y
así llegamos a la luz, a viajar en fotones a través de espacios
enormes que antes apenas podíamos mensurar. Y así pudimos, por
primera vez, observar y leer atónitos el libro maravilloso que se
extendía ante nosotros cada noche de cielo estrellado. Aprendimos
que cada rayo de cada estrella era un mensaje, una fórmula
científica, una música, una idea o un poema, algo aprendido por
algún ente en algún recodo del universo que era lanzado en un mar
de estrellas para ser descodificado por cualquier especie que hubiera
llegado a ese estado evolutivo. Dejamos de formar parte de las
especies agresivas que competían por el control de un espacio que
creían con derecho a llamar suyo. Fuimos, cuanto más fuertes y
sabios, más ligeros, y ya miramos con sonrisa benevolente a las
especies mortales que nos llaman dioses.
No
recuerdo mi edad, pero sé que hace mucho que habitamos esta
estrella.
Y
aquí estoy, estamos, ya inmortales, intentando imaginar que es la
mortalidad como nuestros antepasados anhelaban o intentaban concebir
la inmortalidad. Abandonada la angustia del deseo, de la
incertidumbre material, sin miedo a nada, pues nada puede destruir
cuanto no somos y sólo la sutil fuerza de una idea decide que somos
o dejamos de ser. Ahora soy tan sólo un rayo de luz, uno de los
trillones emitidos cada segundo por esta estrella que es y será
nuestro hogar durante millones de años.
Atravieso
una ventana y me poso, a flor de piel, sobre las manos y rostros de
quienes han trasladado sus pesados y primitivos cuerpos de materia
densa a esta sala donde se reúnen y me encuentro con entrañables
antepasados que escriben con nostalgia sobre un futuro que aún no
saben que es su pasado y que apenas pueden imaginar.
Nekovidal
– nekovidal@gmail.com
ARTES
LIBRES – www.arteslibres.net
www.arteslibresdeandalucia.com
INMORTALIDAD
Apagamos
cerillas, no fuegos
Antes
de que nos incendien
Construimos
embalses y diques
Confiando
en que no nos inunden
Las
aguas que podrían terminar
En
un lago
En
los cultivos
En
el mar
Removemos
la tierra indagando
Respuestas
pasadas a preguntas futuras
Desperdiciamos
segundos apesadumbrados
Frunciendo
entrecejos prohibidos
Llaman
a nuestra puerta pero no,
No
Quizás
¿Quién
pudo venir?
Quisiera
saber si quiero saberlo
Afirman
noes y niegan síes
Tienden
manos invisibles y hoy
Huele
a brezo
…Os
quiero
Aunque
no haya flores.
Sara
Vi Ta
https://iderinaweb.wordpress.com
.jpg)
ADAGIO
Dudo
qué significado utilizar: ¿el musical? ¿el literario? Para
deshacerme de la carga de la vacilación voy a mezclarlos, mezclar
bien es una característica española, valgan como ejemplo el
gazpacho, la paella, los cocidos de diversos tipos, y no hay que
olvidarse de las ensaladas imposibles: bacalao con naranja.
El
tempo lento del adagio musical con sus soplos de intensidad, a veces
inesperados, me llena de una extraña y agradable paz dinámica. La
rima, asonante o consonante, de los refranes y proverbios evidencia,
a mi parecer, el valor incalculable de la cultura popular.
Pues,
dicho esto, doy paso a la fusión: siento que la vida es un adagio
músico-literario. Al menos, la mía.
Se
ejecuta ella, la vida, de forma pausada y tranquila; y una se
acostumbra a la tranquilidad, al dolce
far niente,
y se deja mecer por las olas del tiempo camino a una playa que no ve,
pero se presiente dichosa; hasta que inesperadamente ruge el mar de
la existencia y llueve torrencialmente sobre el cuerpo ya empapado, y
una siente que se ahoga, y aporrea el temporal con las dos manos, y
busca ahora la orilla que antes presentía próspera y la aprecia
desventurada. Y a una no le queda otra que aceptar lo que hay y echar
mano de esa paz dinámica que le ofrecen los adagios musicales como
único remo para llegar a la costa. Y es desde esa tempestad, desde
ese miedo que una superó, desde la desconocida fortaleza que una
sacó estando entre dos aguas, desde ese aceptar que la vida siempre
manda -aunque tenga una otros planes-, desde donde una entiende el
sentido de los adagios literarios y consigue comprender que «a
grandes males, grandes remedios»; que
«tropezar y no caer, camino es»; que
«más sabe el diablo por viejo que por diablo».
07/junio/2026
– Vicki Blanco para “VOCESentreVOCES”
ADAGIO
La
duda es, al mismo tiempo, bendición y maldición para el ser
humano.
Nekovidal
– nekovidal@gmail.com
ARTES
LIBRES – www.arteslibres.net
www.arteslibresdeandalucia.com
MICRORRELATOS,
AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
10
procesos que ayudan a construir una Autoestima saludable
Estas rutinas y experiencias diarias ayudan a mantener una buena
relación con tu "Yo"
-small-16_9.jpg)
A
veces cuesta reconocer el propio valor, incluso cuando otras personas
sí lo ven clarísimo. Quizás te exiges demasiado, minimizas lo que
haces bien o sientes culpa cuando descansas un rato.
Todo eso, quieras o no, termina afectando mucho más de
lo que parece, porque influye en la manera de relacionarte, de poner
límites y de sentirte autoeficaz y suficiente.
La
autoestima no tiene relación con sentirse mejor que nadie
ni con vivir lleno de seguridad todo el tiempo. Tiene
más que ver con tratarte con respeto, tú estar contigo cuando te
necesitas, tenerte paciencia y ser más amable.
Y sí, existen herramientas sencillas que ayudan
bastante en ese proceso. Sobre esto hablaremos hoy.
¿Por qué la autoestima influye tanto en la vida
diaria?
La autoestima es el sentimiento que una persona
desarrolla por sí misma, la relación que entabla consigo misma, su
comunicación interna, lo que se dice a sí misma cada día, el
respeto, la consideración y la admiración que puede tener hacia su
propia persona. Esto influye en cómo se siente de eficaz y repercute
en sus decisiones cotidianas, relaciones personales y maneras de
enfrentar los errores.
Cuando la autoestima está muy debilitada, suelen surgir
dudas constantes, miedo al rechazo y una tendencia a minimizar
cualquier logro.
Durante años
se creyó que la autoestima tenía poca influencia más allá del
bienestar emocional.
Sin embargo, investigaciones recientes muestran una relación
positiva entre una autoestima saludable y áreas como el rendimiento
académico, el trabajo, la salud
mental y la calidad de las relaciones sociales.
Además, se diferencia del narcisismo porque no parte de
sentirse superior, sino de desarrollar autorrespeto y aceptación
personal.
Y, claro, tampoco significa sentirse bien todo el
tiempo. Una autoestima sana acepta errores, reconoce límites y
mantiene una imagen más equilibrada de uno mismo incluso en momentos
difíciles.
10 procesos que ayudan a construir una autoestima
saludable
Fortalecer la autoestima suele requerir tiempo, práctica
y mucha paciencia, porque ciertos hábitos mentales llevan años
instalados. Aun así, existen herramientas respaldadas por la
psicología que ayudan a construir una relación más amable con uno
mismo. Algunas son muy conocidas y otras pasan más desapercibidas,
pero juntas pueden generar cambios importantes cuando forman parte de
la rutina.
Acá compartimos algunas claves que pueden ser de ayuda:
1. Diálogo interior
La
clave y lo más importante es la forma en que entablamos
conversaciones con nosotros mismos, si nos hablamos con dureza y de
forma autoritaria, incluso maltratándonos verbalmente, o si, por
otro lado, nos tratamos como trataríamos a un amigo, sobre todo al
momento de afrontar los errores. La
forma en cómo nos damos la oportunidad de ser humanos y tratarnos
con respeto.
2. Límites definidos
Tener unos límites definidos, marcar ciertos puntos de
referencia con las relaciones, nos ayuda a estar bien y nos protege
del daño. Los límites no son para los demás, son para uno mismo,
hasta donde estoy dispuesto a esforzarme, hasta donde estoy dispuesto
a aguantar, hasta donde estoy dispuesto a ayudar, mirarlo
objetivamente y con equilibrio.
3. Tenernos paciencia
Comprender que somos
humanos y nos podemos equivocar, que tenemos margen de error, nos
ayuda a afrontar mejor las equivocaciones, poniendo el foco en las
soluciones posibles o mirando la manera de corregir
aquello en lo que nos hemos equivocado.
4. Escritura emocional
Escribir
activa la mirada interna, nos estamos demostrando que lo que nos pasa
nos importa, prestándonos atención. Como cuando a un niño le pasa
algo y los padres le miran y le atienden, eso es una demostración de
amor. Escribir
ayuda más de lo que parece, porque muchas veces uno guarda
pensamientos durante días sin detenerse realmente a entender qué
nos pasa.
Es por eso que un diario personal puede servir para
sacar preocupaciones, ordenar ideas y reconocer situaciones que se
repiten, como exigirte demasiado o hablarte con dureza después de
cualquier error.
A veces basta con dedicar unos minutos para poner en
palabras cómo te sentiste durante el día, ya que eso ayuda a
conocerte mejor y a entender con más claridad lo que necesitas.
5. Incondicionalidad
El
amor incondicional es necesario, porque no sería justo que te ames
más o menos porque tengas más o menos kilos, porque sepas más o
menos cosas, porque ganes más o menos dinero, porque logres más o
menos objetivos, porque tengas más o menos resultados. El
amor no tiene que ver con lo que se produce, ya que entonces, ¿por
qué amamos a un niño o a un anciano o a un gato? Las
personas merecemos amor por encima de si somos útiles.
6. Relaciones que aporten respeto
El entorno influye muchísimo en la forma en que una
persona se percibe. Mantener vínculos donde exista escucha, apoyo y
crítica constructiva ayuda a fortalecer la seguridad personal y
reduce dinámicas dañinas basadas en la desvalorización.
7. Metas realistas
Los
objetivos son importantes para el autoconcepto y la autoeficacia, que
se liga de manera sutil con la autoestima; nos ayudan a tener un
sentido de vida, un porqué hago las cosas que hago. La
actividad constante y equilibrada nos hace sentir competentes y que
aportamos cosas a nuestra sociedad.
Pero la autoestima y el amor no tienen que ver con lo
que aportan las personas, tienen que ver con cómo nos tratamos las
personas y cómo nos implicamos en ese amor.
8. Terapia cognitivo-conductual
Tener un espacio donde observar, evaluar y reconstruir
los significados de las cosas nos permite acondicionar las bases de
nuestras conductas, las creencias que tenemos de nosotros mismos y de
las cosas, el merecimiento que creemos tener. Contar con un espacio
donde hablar sin miedo y sin juicio, donde nos traten con respeto y
amabilidad, donde recibamos contención emocional, nos enseña
también una manera distinta de tratarnos. Si un terapeuta me trata
de esta manera, es posible que yo aprenda a tratarme de esta manera.
9. Espacios de ocio e intereses personales
Dedicar tiempo a actividades que despierten curiosidad o
entusiasmo fortalece la identidad personal. Pintar, cocinar, bailar,
leer o aprender algo nuevo ayuda a recordar capacidades propias más
allá de las obligaciones diarias.
10. Descanso y autocuidado
Dormir bien, alimentarse de manera equilibrada y
respetar momentos de descanso puede influir directamente en la salud
emocional. Cuando el cuerpo vive agotado, la irritabilidad y la
autocrítica suelen aumentar con más facilidad.
Una mirada más amable hacia uno mismo
La autoestima puede ser estable en el tiempo a pesar de
los cambios y las dificultades de la vida, a pesar de cuánto de
funcional podemos ser, a pesar de si podemos aportar o no cosas. Por
eso es tan útil construir hábitos saludables en la comunicación
con nosotros mismos, el respeto a nosotros mismos y la flexibilidad
con nosotros como humanos. No somos máquinas que constantemente se
pueden mejorar.
Además,
desarrollar una autoestima saludable no implica vivir con confianza
inagotable ni evitar las inseguridades, sino que tiene más relación
con reconocer el propio valor sin depender constantemente de la
aprobación externa.
Referencias
bibliográficas
Del Charco Olea, B. (2023). Hasta los cojones del
pensamiento positivo. Martínez Roca.
Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo: El arte de
la compasión hacia uno mismo. Oniro.
Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent
self-image. Princeton University Press.
Norma
Conde. (2026, mayo 19). 10 procesos que ayudan a construir una
Autoestima saludable. Portal Psicología y Mente.
https://psicologiaymente.com/coach/procesos-ayudan-construir-autoestima-saludable
https://psicologiaymente.com/coach/procesos-ayudan-construir-autoestima-saludable
"El hombre de otoño", de Agossou Allangbé (Benín, siglo XX)
Como
los hombres de su estación
está suspendido a caballo
entre la frescura y el calor
el calor y la frialdad
la frialdad y la frescura
Inasible en su interior
se deleita en arrojarnos a todos en el trastorno
Con todos los árboles del otoño
comparte la exfoliación
a pesar de su indecisión
que es su encanto
exuda una serenidad sin igual.
Agossou Allangbé, incluido en Círculo de poesía (México, 4 de mayo de 2025, trad. de Mariela Cordero).
FUENTE: https://franciscocenador.blogspot.com
TEMAS TERTULIA 12-6-2026
ABUNDANCIA
CARENCIA
MICRORRELATOS, AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
TEXTOS TERTULIA 5-6-2026
INMORTALIDAD
ADAGIO
MICRORRELATOS, AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
Colaboración gráfica: Victoria Blanco.
LA INMORTALIDAD
Mi primer cuerpo del que tengo memoria, el más denso, surgió de materia inanimada a finales del siglo XXI, cuando la cotidianeidad de los ordenadores cuánticos de quinta generación permitió grabar no sólo las memorias vitales, sino la misma personalidad única de cualquier ser vivo. Toda una vida en un disco minúsculo, todas las emociones pasadas, todo. Cada disco constituía en si un programa complejo que seguía desarrollándose interactivamente en el momento en que era ejecutado. Cada vida entraba, una vez liberada del cuerpo, en un juego de árboles fractales de conciencia.
Ese fue el comienzo, luego fuimos, poco a poco, librándonos de todo tipo de materia y sus servidumbres, hasta que toda la vida consciente del mundo discurría, apenas dos siglos más tarde, y en forma de energía, por la fina capa de gas que recubría el planeta. Continuamos avanzando, el gas nos resultó pesado y nosotros, que ya sólo pensábamos colectivamente, deseábamos la levedad absoluta, alas aún más ligeras que el viento.
Y así llegamos a la luz, a viajar en fotones a través de espacios enormes que antes apenas podíamos mensurar. Y así pudimos, por primera vez, observar y leer atónitos el libro maravilloso que se extendía ante nosotros cada noche de cielo estrellado. Aprendimos que cada rayo de cada estrella era un mensaje, una fórmula científica, una música, una idea o un poema, algo aprendido por algún ente en algún recodo del universo que era lanzado en un mar de estrellas para ser descodificado por cualquier especie que hubiera llegado a ese estado evolutivo. Dejamos de formar parte de las especies agresivas que competían por el control de un espacio que creían con derecho a llamar suyo. Fuimos, cuanto más fuertes y sabios, más ligeros, y ya miramos con sonrisa benevolente a las especies mortales que nos llaman dioses.
No recuerdo mi edad, pero sé que hace mucho que habitamos esta estrella.
Y aquí estoy, estamos, ya inmortales, intentando imaginar que es la mortalidad como nuestros antepasados anhelaban o intentaban concebir la inmortalidad. Abandonada la angustia del deseo, de la incertidumbre material, sin miedo a nada, pues nada puede destruir cuanto no somos y sólo la sutil fuerza de una idea decide que somos o dejamos de ser. Ahora soy tan sólo un rayo de luz, uno de los trillones emitidos cada segundo por esta estrella que es y será nuestro hogar durante millones de años.
Atravieso una ventana y me poso, a flor de piel, sobre las manos y rostros de quienes han trasladado sus pesados y primitivos cuerpos de materia densa a esta sala donde se reúnen y me encuentro con entrañables antepasados que escriben con nostalgia sobre un futuro que aún no saben que es su pasado y que apenas pueden imaginar.
Nekovidal – nekovidal@gmail.com
ARTES LIBRES – www.arteslibres.net
www.arteslibresdeandalucia.com
INMORTALIDAD
Apagamos
cerillas, no fuegos
Antes
de que nos incendien
Construimos
embalses y diques
Confiando
en que no nos inunden
Las
aguas que podrían terminar
En
un lago
En
los cultivos
En
el mar
Removemos
la tierra indagando
Respuestas
pasadas a preguntas futuras
Desperdiciamos
segundos apesadumbrados
Frunciendo
entrecejos prohibidos
Llaman
a nuestra puerta pero no,
No
Quizás
¿Quién
pudo venir?
Quisiera
saber si quiero saberlo
Afirman
noes y niegan síes
Tienden
manos invisibles y hoy
Huele
a brezo
…Os
quiero
Aunque
no haya flores.
Sara Vi Ta
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ADAGIO
Dudo qué significado utilizar: ¿el musical? ¿el literario? Para deshacerme de la carga de la vacilación voy a mezclarlos, mezclar bien es una característica española, valgan como ejemplo el gazpacho, la paella, los cocidos de diversos tipos, y no hay que olvidarse de las ensaladas imposibles: bacalao con naranja.
El tempo lento del adagio musical con sus soplos de intensidad, a veces inesperados, me llena de una extraña y agradable paz dinámica. La rima, asonante o consonante, de los refranes y proverbios evidencia, a mi parecer, el valor incalculable de la cultura popular.
Pues, dicho esto, doy paso a la fusión: siento que la vida es un adagio músico-literario. Al menos, la mía.
Se ejecuta ella, la vida, de forma pausada y tranquila; y una se acostumbra a la tranquilidad, al dolce far niente, y se deja mecer por las olas del tiempo camino a una playa que no ve, pero se presiente dichosa; hasta que inesperadamente ruge el mar de la existencia y llueve torrencialmente sobre el cuerpo ya empapado, y una siente que se ahoga, y aporrea el temporal con las dos manos, y busca ahora la orilla que antes presentía próspera y la aprecia desventurada. Y a una no le queda otra que aceptar lo que hay y echar mano de esa paz dinámica que le ofrecen los adagios musicales como único remo para llegar a la costa. Y es desde esa tempestad, desde ese miedo que una superó, desde la desconocida fortaleza que una sacó estando entre dos aguas, desde ese aceptar que la vida siempre manda -aunque tenga una otros planes-, desde donde una entiende el sentido de los adagios literarios y consigue comprender que «a grandes males, grandes remedios»; que «tropezar y no caer, camino es»; que «más sabe el diablo por viejo que por diablo».
07/junio/2026 – Vicki Blanco para “VOCESentreVOCES”
ADAGIO
La duda es, al mismo tiempo, bendición y maldición para el ser humano.
Nekovidal – nekovidal@gmail.com
ARTES LIBRES – www.arteslibres.net
www.arteslibresdeandalucia.com
MICRORRELATOS, AFORISMOS Y OTRAS COSAS DE LOS PAPALAGUI.
10 procesos que ayudan a construir una Autoestima saludable
Estas rutinas y experiencias diarias ayudan a mantener una buena relación con tu "Yo"
A veces cuesta reconocer el propio valor, incluso cuando otras personas sí lo ven clarísimo. Quizás te exiges demasiado, minimizas lo que haces bien o sientes culpa cuando descansas un rato.
Todo eso, quieras o no, termina afectando mucho más de lo que parece, porque influye en la manera de relacionarte, de poner límites y de sentirte autoeficaz y suficiente.
La autoestima no tiene relación con sentirse mejor que nadie ni con vivir lleno de seguridad todo el tiempo. Tiene más que ver con tratarte con respeto, tú estar contigo cuando te necesitas, tenerte paciencia y ser más amable.
Y sí, existen herramientas sencillas que ayudan bastante en ese proceso. Sobre esto hablaremos hoy.
¿Por qué la autoestima influye tanto en la vida diaria?
La autoestima es el sentimiento que una persona desarrolla por sí misma, la relación que entabla consigo misma, su comunicación interna, lo que se dice a sí misma cada día, el respeto, la consideración y la admiración que puede tener hacia su propia persona. Esto influye en cómo se siente de eficaz y repercute en sus decisiones cotidianas, relaciones personales y maneras de enfrentar los errores.
Cuando la autoestima está muy debilitada, suelen surgir dudas constantes, miedo al rechazo y una tendencia a minimizar cualquier logro.
Durante años se creyó que la autoestima tenía poca influencia más allá del bienestar emocional. Sin embargo, investigaciones recientes muestran una relación positiva entre una autoestima saludable y áreas como el rendimiento académico, el trabajo, la salud mental y la calidad de las relaciones sociales.
Además, se diferencia del narcisismo porque no parte de sentirse superior, sino de desarrollar autorrespeto y aceptación personal.
Y, claro, tampoco significa sentirse bien todo el tiempo. Una autoestima sana acepta errores, reconoce límites y mantiene una imagen más equilibrada de uno mismo incluso en momentos difíciles.
10 procesos que ayudan a construir una autoestima saludable
Fortalecer la autoestima suele requerir tiempo, práctica y mucha paciencia, porque ciertos hábitos mentales llevan años instalados. Aun así, existen herramientas respaldadas por la psicología que ayudan a construir una relación más amable con uno mismo. Algunas son muy conocidas y otras pasan más desapercibidas, pero juntas pueden generar cambios importantes cuando forman parte de la rutina.
Acá compartimos algunas claves que pueden ser de ayuda:
1. Diálogo interior
La clave y lo más importante es la forma en que entablamos conversaciones con nosotros mismos, si nos hablamos con dureza y de forma autoritaria, incluso maltratándonos verbalmente, o si, por otro lado, nos tratamos como trataríamos a un amigo, sobre todo al momento de afrontar los errores. La forma en cómo nos damos la oportunidad de ser humanos y tratarnos con respeto.
2. Límites definidos
Tener unos límites definidos, marcar ciertos puntos de referencia con las relaciones, nos ayuda a estar bien y nos protege del daño. Los límites no son para los demás, son para uno mismo, hasta donde estoy dispuesto a esforzarme, hasta donde estoy dispuesto a aguantar, hasta donde estoy dispuesto a ayudar, mirarlo objetivamente y con equilibrio.
3. Tenernos paciencia
Comprender que somos humanos y nos podemos equivocar, que tenemos margen de error, nos ayuda a afrontar mejor las equivocaciones, poniendo el foco en las soluciones posibles o mirando la manera de corregir aquello en lo que nos hemos equivocado.
4. Escritura emocional
Escribir activa la mirada interna, nos estamos demostrando que lo que nos pasa nos importa, prestándonos atención. Como cuando a un niño le pasa algo y los padres le miran y le atienden, eso es una demostración de amor. Escribir ayuda más de lo que parece, porque muchas veces uno guarda pensamientos durante días sin detenerse realmente a entender qué nos pasa.
Es por eso que un diario personal puede servir para sacar preocupaciones, ordenar ideas y reconocer situaciones que se repiten, como exigirte demasiado o hablarte con dureza después de cualquier error.
A veces basta con dedicar unos minutos para poner en palabras cómo te sentiste durante el día, ya que eso ayuda a conocerte mejor y a entender con más claridad lo que necesitas.
5. Incondicionalidad
El amor incondicional es necesario, porque no sería justo que te ames más o menos porque tengas más o menos kilos, porque sepas más o menos cosas, porque ganes más o menos dinero, porque logres más o menos objetivos, porque tengas más o menos resultados. El amor no tiene que ver con lo que se produce, ya que entonces, ¿por qué amamos a un niño o a un anciano o a un gato? Las personas merecemos amor por encima de si somos útiles.
6. Relaciones que aporten respeto
El entorno influye muchísimo en la forma en que una persona se percibe. Mantener vínculos donde exista escucha, apoyo y crítica constructiva ayuda a fortalecer la seguridad personal y reduce dinámicas dañinas basadas en la desvalorización.
7. Metas realistas
Los objetivos son importantes para el autoconcepto y la autoeficacia, que se liga de manera sutil con la autoestima; nos ayudan a tener un sentido de vida, un porqué hago las cosas que hago. La actividad constante y equilibrada nos hace sentir competentes y que aportamos cosas a nuestra sociedad.
Pero la autoestima y el amor no tienen que ver con lo que aportan las personas, tienen que ver con cómo nos tratamos las personas y cómo nos implicamos en ese amor.
8. Terapia cognitivo-conductual
Tener un espacio donde observar, evaluar y reconstruir los significados de las cosas nos permite acondicionar las bases de nuestras conductas, las creencias que tenemos de nosotros mismos y de las cosas, el merecimiento que creemos tener. Contar con un espacio donde hablar sin miedo y sin juicio, donde nos traten con respeto y amabilidad, donde recibamos contención emocional, nos enseña también una manera distinta de tratarnos. Si un terapeuta me trata de esta manera, es posible que yo aprenda a tratarme de esta manera.
9. Espacios de ocio e intereses personales
Dedicar tiempo a actividades que despierten curiosidad o entusiasmo fortalece la identidad personal. Pintar, cocinar, bailar, leer o aprender algo nuevo ayuda a recordar capacidades propias más allá de las obligaciones diarias.
10. Descanso y autocuidado
Dormir bien, alimentarse de manera equilibrada y respetar momentos de descanso puede influir directamente en la salud emocional. Cuando el cuerpo vive agotado, la irritabilidad y la autocrítica suelen aumentar con más facilidad.
Una mirada más amable hacia uno mismo
La autoestima puede ser estable en el tiempo a pesar de los cambios y las dificultades de la vida, a pesar de cuánto de funcional podemos ser, a pesar de si podemos aportar o no cosas. Por eso es tan útil construir hábitos saludables en la comunicación con nosotros mismos, el respeto a nosotros mismos y la flexibilidad con nosotros como humanos. No somos máquinas que constantemente se pueden mejorar.
Además, desarrollar una autoestima saludable no implica vivir con confianza inagotable ni evitar las inseguridades, sino que tiene más relación con reconocer el propio valor sin depender constantemente de la aprobación externa.
Referencias bibliográficas
Del Charco Olea, B. (2023). Hasta los cojones del pensamiento positivo. Martínez Roca.
Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo. Oniro.
Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton University Press.
Norma Conde. (2026, mayo 19). 10 procesos que ayudan a construir una Autoestima saludable. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/coach/procesos-ayudan-construir-autoestima-saludable
https://psicologiaymente.com/coach/procesos-ayudan-construir-autoestima-saludable
